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En existencia
Un corazón descerebrado
Neurociencia para el autocuidado consciente
Si sabes qué hacer para cuidarte… ¿por qué no lo haces?
Llegas cansado —nivel “no me hablen”— después de darlo todo. Tu mente sigue corriendo, tu cuerpo ya no coopera y el estrés y la ansiedad se instalan como si pagaran renta. Sabes lo que deberías hacer: comer mejor, moverte más, dormir bien, bajarle al estrés. Lo has leído, lo has intentado… pero entre lo que sabes y lo que haces siempre aparece el combo perfecto (y peligrosamente convincente): un refresquito con papas fritas, tu serie de “solo un capítulo más” y el clásico “mañana empiezo… hoy no cuenta”.
No es que no quieras cuidarte. Es que tu cerebro ama lo fácil, lo rápido y el placer inmediato (sí, también la pizza), aunque no siempre te convenga. Moverte o ir al gym se siente como misión imposible, el estrés dispara antojos y, cuando te exiges de más, terminas abandonando. Comes, te culpas… y repites.
Spoiler: no eres tú. Es tu cerebro.
A esto se le llama un corazón descerebrado: un corazón que aguanta y sigue… pero con el cerebro en pausa y el impulso al volante.
La buena noticia es que no estás perdido: solo estás mal entrenado (tu cerebro, no tú). En este libro aprenderás, desde la neurociencia y con lenguaje claro, a entrenar tu cerebro para construir hábitos reales, sin culpa, sin peleas internas y sin dejar de disfrutar.
Porque cuidarte no debería sentirse como castigo.
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Tabla de contenidos
Acerca de los autores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . vii
Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . xv
Dedicatoria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . xvii
Prólogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . xix
Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . xxiii
La intrincada danza del cerebro, la mente
y el corazón en una interacción
fascinante y compleja . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Capítulo 1. Un viaje por el corazón: el papel
del cerebro en la salud cardiovascular . . . . . . . . . 1
¿Por qué nos cuesta mantener hábitos
saludables? Un enfoque neurocientífico . . . . . . 5
El dilema del autocuidado: cuando sabemos
qué hacer, pero no lo hacemos . . . . . . . . . . . .
Latidos conscientes: la neurociencia al servicio
del corazón . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Capítulo 2. El cerebro y su papel
en la autorregulación de la salud . . . . . . . . . . . . 21
Arquitectura de la voluntad: ¿cómo la función
ejecutiva guía nuestras decisiones saludables? . .
Cuando el cerebro busca placer:
la neurobiología de la recompensa
y la adicción alimentaria . . . . . . . . . . . . . . . .
Autocontrol vs. impulsividad: ¿por qué
nos cuesta decir “no” a lo que nos daña? . . . . . 36
Ejercicio y resistencia al cambio:
claves neurobiológicas de la adherencia
al movimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Capítulo 3. Psicología y neurociencia
de la alimentación cardiosaludable . . . . . . . . . . . 53
Entre el antojo y la necesidad: la batalla entre
el sistema límbico y la corteza prefrontal . . . . . .
El sabor del estrés: ¿cómo las emociones
influyen en nuestras elecciones alimenticias? . . .
De la dieta a un estilo de vida: Estrategias
neurocientíficas para una alimentación
cardiosaludable . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Microhábitos y cambios sostenibles:
¿cómo el cerebro aprende a preferir
lo saludable? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Capítulo 4. Actividad física y su impacto
en el cerebro y el corazón . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Mover el cuerpo es mucho más que fortalecer
músculos: es una forma de esculpir el cerebro . . 80
El músculo como medicina: ¿cómo el movimiento
transforma tu mente, tu corazón y tu vida? . . . . .
¿Por qué nos cuesta empezar y mantener
el ejercicio? Barreras psicológicas y cómo
superarlas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ejercicio como terapia: prevención y tratamiento
de trastornos mentales y cardiovasculares . . . . .
Capítulo 5. Salud mental y su influencia
en el riesgo cardiovascular . . . . . . . . . . . . . . . . 101
El corazón ansioso: ¿cómo la ansiedad afecta
la salud cardiovascular? . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Depresión y enfermedad cardiaca: un vínculo
bidireccional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
El enemigo silencioso: estrés crónico
y su impacto en el sistema cardiovascular . . . . .
Patrón de conducta tipo A: ¿la personalidad
puede predisponernos a enfermedades
del corazón? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Estrategias de afrontamiento y resiliencia:
¿cómo la mente puede proteger al corazón? . . . 122
Capítulo 6. La conexión mente-cuerpo
en la prevención cardiovascular . . . . . . . . . . . . . 127
Cerebro plástico, eléctrico, químico y social:
neuroplasticidad y adquisición
de hábitos saludables . . . . . . . . . . . . . . . . . .
El poder del mindfulness y la alfabetización
emocional: estrategias para la regulación
del estrés y la ansiedad . . . . . . . . . . . . . . . . .
Del pensamiento a la acción: técnicas cognitivoconductuales
para mejorar la adherencia
a hábitos saludables . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
Intervenciones neuropsicológicas en salud
cardiovascular: terapias innovadoras
y enfoques basados en la evidencia . . . . . . . . .
Capítulo 7. Una despedida al corazón descerebrado
y el nacimiento del corazón
consciente y entrenado . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
La prevención como estrategia de salud pública:
claves para un futuro más saludable . . . . . . . . 148
Neurociencia aplicada a la salud:
¿cómo podemos usar este conocimiento
en la práctica clínica y cotidiana? . . . . . . . . . . 152
Hacia un cambio de paradigma:
la importancia de integrar mente, cerebro
y corazón en la promoción de la salud . . . . . . . 156
Un cierre para el corazón . . . . . . . . . . . . . . .